SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy jaki ciezar

  • [...] Andrzej Maszewski wycwiczysz wielką klate . Jak masz mozliwosc to pompki na poreczach mozesz wdrozyc na triceps , wyciskanie francuskie , pompki w podporze Plecy drązek,martwy ciąg i wioslowanie << bez tych 3 cwiczen nie masz co myslec o wielkich plecach biceps jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion z sztanga lub hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-01-05 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyanie co do treningu na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2006-07-17 16:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przeczytalem caly blog (bardzo ciekawa i motywujaca lekutra) i teraz zabieram sie za ten temat, pewnie sporo sie dowiem :) Mam kilka pytań o technike wykonywania kilku ćwiczeń (tak na poważnie ćwicze dopiero od kilku miesięcy): - Martwy ciag - odkładać ciężar przy każdym powtórzeniu na ziemie? To jest chyba poprawna technika, ale spotkałem [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 14:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 70 kg Bardzo fajny trening. Oprócz martwych ciągów,.. Każdy ciężar powyżej 50kg to dyskomfort w plecach, chyba trzeba je w ogóle wyrzucić z planu.. Mimo że to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. DIETA [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 09:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i można więcej zdziałać. O to, to. Z niepokojem czekam na odpalenie swingów. Nie powinienem się bać, widzę że wszystkie ćwiczenia wskakują na level wyżej. Od nowa odkryłem martwy ciąg z odważnikiem... 24 kg. No bo co to za ciężar? Po południu robiłem single ze sztangą 150 kg, a teraz 24 kg i się jaram. Ano jaram. Okazuje się, że spięcie całego [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 11:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kanarek: zapraszam... :-))

    Post
    Trening w domu

    ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6792 Data: 2003-10-19 18:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-06-12 22:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się nie spocisz, a po siadach będziesz już bardzo dobrze rozgrzany (choć nie zapominaj o ogólnej rozgrzewce przed treningiem!) a Twoje uda będą już wstępnie zmęczone i przy martwym ciągu lepiej dotrenujesz górę grzbietu. 6.Wyciskanie hantli w skosie możesz śmiało zastąpić wyciskaniem sztangi na skośnej ławce(kąt ok. 30 stopni, lub ok. 15 stopni [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6730 Data: 2010-07-25 13:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny trening? do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2011-01-13 14:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2011-08-19 16:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2010-06-05 04:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście zaniżyłem [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 16:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2011-06-07 09:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziumol DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chce mi sie edytowac,sprobuj zrobic jaki kompleks z chwytem jak do rwania,czyli,martwy ciag,wioslowanie,muscle snatch,push press,overhead squat,lekki ciezar,nawet sama sztanga,6-8 powt.jesli ciezko Ci bedzie z przysiadem,to rob do lawki;)kilka rund,minuta odpoczynku pomiedzy;)w dni robienia cleanow,robisz kompleks z chwytem do cleanow;)pozdro

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18427 Data: 2013-05-16 01:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2004-01-13 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 03:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Jacku chociaz teraz na cyklu kreatynowym rosne dosc ladnie mimo braku szalenstw jesli chodzi o ciezary. Chociaz np przysiad z treningu na trening idzie mi coraz lepiej, w martwym tez progresja jest.. Wydaje mi sie, ze psychika moze mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu na ktorym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-28 12:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale kobieto zrozum, więcej nie znaczy lepiej A HIITy to wiesz... Można robić interwałowe aero i się wtedy trzaska 10 i więcej interwałów, a można i HIIT, gdzie się połyka wymioty przy 4 czy 5 sprincie Ja się odchudzałam przez 1.5 roku. I tak naprawdę ogromną większość czasu NIC się niedziało. Jak sobie zsumowałam te tygodnie, gdzie naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 13:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach. Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-11 15:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-brak efektów. Proszę o poradę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2010-06-27 09:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)